Nem todo mundo acorda de bom humor. Para algumas pessoas, levantar da cama e começar o dia pode ser um verdadeiro desafio. Segundo o jornal Mirror, um médico revelou cinco hábitos simples que podem ser adotados logo ao acordar e que, além de ajudar a começar o dia com mais disposição, também trazem benefícios para a saúde e o bem-estar.

As dicas são do médico Amir Khan, que participa com frequência do programa Good Morning Britain e reúne milhões de seguidores nas redes sociais.

Cinco hábitos simples para fazer pela manhã

1. Beba um copo de água

“Depois de sete ou oito horas de sono, nosso corpo fica naturalmente desidratado”, explica Khan.

“Beber um copo de água logo ao acordar ajuda a repor os líquidos perdidos durante a noite. Isso favorece a circulação sanguínea, o funcionamento dos rins, a digestão e, para algumas pessoas, pode até aumentar o estado de alerta e a concentração. Gosto de começar o dia hidratado. É um dos hábitos mais fáceis de incorporar à rotina.”

2. Saia de casa

O médico diz que essa é sua dica “favorita”.

“Esta é a melhor época do ano para fazer isso”, destaca.

“A luz da manhã estimula células especializadas nos olhos, que enviam um sinal ao relógio biológico do cérebro, ajudando a reduzir a produção de melatonina e a regular o ritmo circadiano.”

“Pessoas que recebem bastante luz solar logo cedo costumam dormir melhor à noite, têm mais energia durante o dia e até apresentam melhor humor. Não é necessário passar muito tempo ao ar livre. Apenas 10 ou 20 minutos, tomando uma xícara de café, já são suficientes.”

3. Caminhe descalço na grama

“Não estou falando de campos eletromagnéticos”, esclarece.

“O que quero dizer é que isso estimula milhares de terminações nervosas nos pés, desafia o equilíbrio, fortalece os pequenos músculos dos pés e dos tornozelos e ajuda você a desacelerar um pouco, além de criar uma conexão com a natureza logo no início do dia.”

4. Ouça os sons da manhã

“Pesquisas mostram que ouvir o canto dos pássaros e os sons da natureza pode reduzir o estresse, melhorar o humor e diminuir a ansiedade”, afirma Khan.

“Os cientistas acreditam que nosso cérebro evoluiu em ambientes naturais. Por isso, ouvir pássaros cantando e água corrente envia ao sistema nervoso a mensagem de que estamos em um ambiente seguro.”

5. Respire profundamente cinco vezes

“Apenas cinco respirações lentas e profundas”, recomenda o médico.

“Inspire por quatro segundos e expire por seis. Isso ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo estado de descanso e digestão do organismo.”

“Essa prática reduz a frequência cardíaca, diminui os hormônios do estresse e envia ao cérebro a mensagem de que estamos relaxados e seguros. Leva menos de um minuto, mas é uma das maneiras mais rápidas de acalmar o corpo e a mente.”

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