O sistema imunológico é responsável por defender o organismo contra vírus, bactérias e outros agentes que podem causar doenças. Quando ele está enfraquecido, o corpo pode ficar mais vulnerável a infecções frequentes, além de apresentar sinais como cansaço constante e recuperação mais lenta.

Mas o que fazer para fortalecer as defesas do organismo? Especialistas ouvidos pelo site EatingWell apontam que alguns hábitos simples do dia a dia podem fazer diferença, inclusive atitudes que muita gente nem imagina que tenham relação com a imunidade.

1. Consuma mais frutas

Muitas pessoas evitam frutas por causa do açúcar natural presente nesses alimentos. No entanto, especialistas destacam que elas são fontes importantes de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.

“As frutas fornecem nutrientes como vitaminas C, A e E, além de zinco e compostos antioxidantes”, explica a nutricionista Courtney Coe.

Ela lembra ainda que as fibras ajudam a manter a saúde intestinal. Como grande parte do sistema imunológico está ligada ao intestino, cuidar da microbiota pode contribuir diretamente para fortalecer as defesas do corpo.

2. Não dependa apenas de suplementos

Embora suplementos possam ser indicados em algumas situações específicas, especialistas alertam que eles não substituem hábitos saudáveis.

“Algumas pessoas depositam confiança excessiva em suplementos para fortalecer a imunidade e acabam negligenciando fatores fundamentais, como alimentação equilibrada, atividade física e sono de qualidade”, afirma o médico Raj Dasgupta.

Segundo ele, uma dieta rica em nutrientes continua sendo a melhor estratégia para manter a saúde imunológica a longo prazo.

3. Passe mais tempo ao ar livre

A exposição moderada ao sol pode ajudar o organismo a produzir vitamina D, nutriente que desempenha papel importante no funcionamento do sistema imunológico.

Apesar dos riscos associados ao excesso de radiação solar, especialistas destacam que evitar completamente a exposição ao sol também pode ser prejudicial.

“Passar algum tempo ao ar livre, inclusive em dias mais frios, pode favorecer a produção de vitamina D e trazer benefícios para a imunidade”, explica Courtney Coe.

4. Inclua proteínas de qualidade na alimentação

As proteínas são fundamentais para diversas funções do organismo, incluindo a produção de anticorpos e células de defesa.

Segundo os especialistas, alimentos de origem animal, como carnes magras, ovos, leite e derivados, fornecem nutrientes importantes para o sistema imunológico, incluindo vitamina B12, ferro e zinco.

Isso não significa que dietas vegetarianas sejam inadequadas, mas exige atenção para garantir a ingestão adequada desses nutrientes.

5. Conviva mais com outras pessoas

Manter relações sociais saudáveis também pode beneficiar a imunidade.

De acordo com os especialistas, a solidão prolongada está associada ao aumento do estresse e pode favorecer hábitos prejudiciais à saúde, como sedentarismo, alimentação inadequada e tabagismo.

Além disso, estudos indicam que o isolamento social pode afetar negativamente a resposta imunológica do organismo.

Por isso, reservar tempo para encontrar amigos, familiares e pessoas queridas pode fazer bem não apenas para a saúde mental, mas também para as defesas naturais do corpo.