Acordar frequentemente entre 2h e 5h pode estar relacionado a alterações nos níveis de açúcar no sangue, segundo a quiropraxista Kelsey Jordan.

De acordo com a especialista, quando a glicose não se mantém estável ao longo do dia, pode ocorrer uma queda durante a madrugada. Como resposta, o organismo aumenta a liberação de cortisol para tentar elevar novamente o nível de açúcar no sangue.

“O que acontece é que, se o açúcar no sangue varia ao longo do dia e não é regulado, ele pode cair durante a madrugada. Isso aumenta o cortisol, já que uma das funções desse hormônio é elevar novamente a glicose”, explicou.

Conhecido como o hormônio do estresse, o cortisol segue um ritmo natural ao longo do dia. Seus níveis costumam ficar mais baixos à noite e começam a subir nas primeiras horas da manhã, ajudando o corpo a despertar.

Quando a glicose cai demais durante o sono, porém, o aumento do cortisol pode acontecer antes do horário esperado. Embora essa seja uma reação de proteção contra a hipoglicemia, o processo também pode provocar um estado de alerta e interromper o sono profundo.

“Se o cortisol subir para aumentar o açúcar no sangue, ele também pode acordar a pessoa, porque é muito estimulante. É algo que observo com frequência nos meus pacientes”, afirmou Jordan.

Como evitar acordar durante a madrugada?

A especialista recomenda consumir uma pequena quantidade de gordura saudável antes de dormir. A ideia é escolher um alimento de digestão mais lenta, que possa ajudar a manter a glicose estável durante a noite.

A escolha, no entanto, precisa ser feita com cuidado. Alimentos ricos em gordura saturada podem prejudicar a regulação do açúcar no sangue, segundo especialistas da Universidade Estadual de Michigan.

“A gordura alimentar não provoca um efeito imediato na glicose, mas uma refeição muito gordurosa pode retardar a digestão e dificultar a ação adequada da insulina”, explicaram.

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que ajuda a transportar a glicose dos alimentos para as células, onde ela é utilizada como fonte de energia.

Para favorecer o sono e a saúde a longo prazo, a orientação é priorizar gorduras monoinsaturadas provenientes de alimentos naturais e vegetais.

Jordan sugere opções como uma colher de sopa de azeite ou óleo de coco e meio abacate. Nozes, sementes e pastas feitas com esses ingredientes também são apontadas pela Associação Americana do Coração como fontes de gorduras saudáveis.

O horário do consumo também deve ser considerado. A recomendação é fazer esse pequeno lanche até duas horas antes de dormir.