Especialistas ouvidos pela revista Real Simple apontaram sete formas simples de aproveitar os dias de chuva no outono e, assim, melhorar o humor. Ter um hobby, preparar a própria comida favorita ou até sair para caminhar estão entre as sugestões.

Se o outono é uma estação marcada pela mudança das paisagens e temperaturas mais amenas, também costuma trazer dias mais nublados e chuvosos, como o desta terça-feira, dia 7.

Isso, no entanto, não significa que o dia não possa ser aproveitado. Pelo contrário.

Um artigo da Real Simple explica como lidar melhor com esse tipo de clima.

Como a chuva afeta o nosso humor

“A redução da luz solar pode afetar a serotonina e a melatonina, neurotransmissores importantes na regulação do humor e do sono”, explica a psicóloga Nicole Moshfegh.

“Quando isso acontece, especialmente por vários dias seguidos, as pessoas podem perceber menos energia, queda na motivação, alterações no sono e um humor mais baixo”.

A médica Kerry McCarthy destaca que o aumento da produção de melatonina pode gerar maior sensação de cansaço e lentidão.

Ainda assim, algumas pessoas consideram os dias chuvosos relaxantes, já que permitem ficar em casa e aproveitar atividades mais tranquilas.

Como aproveitar um dia de chuva no outono

Escolha um hobby para fazer dentro de casa

O clima chuvoso tende a desacelerar o ritmo do dia e reduzir a motivação. Em vez de resistir a isso, Moshfegh sugere se dedicar a atividades como leitura, escrita, assistir a filmes, jogar jogos de tabuleiro ou montar quebra-cabeças.

“Esse tipo de atividade oferece uma estrutura leve e estimulação mental sem sobrecarga, o que ajuda a reduzir pensamentos repetitivos e favorece um humor mais equilibrado”, explica.

Conecte-se com pessoas próximas

Se você já está estressado, um dia chuvoso pode intensificar esse sentimento e levar ao isolamento. No entanto, o ideal é fazer o contrário.

“Buscar proximidade com amigos, familiares e até animais de estimação pode estimular a liberação de endorfinas e aumentar a ocitocina”, afirma McCarthy. “Essas substâncias estão associadas à criação de vínculos e à melhora do humor”.

Moshfegh concorda e reforça que o contato social ajuda a combater o isolamento. “Esse tipo de interação pode regular o humor e reduzir a tendência de se isolar de maneira prejudicial”.

Saia de casa, mesmo com chuva

Sair de casa em dias chuvosos pode não parecer atraente, mas é recomendável. Estudos mostram que a exposição à luz natural melhora o bem-estar emocional.

“Essa exposição ajuda a regular o relógio biológico, favorece a atividade da serotonina e reduz a melatonina durante o dia, diminuindo a sonolência”, explica McCarthy.

Moshfegh também recomenda passar algum tempo ao ar livre, nem que seja para uma caminhada curta. “O ar fresco, a luz natural e o contato com o ambiente ajudam a regular o ritmo circadiano e interrompem a sensação de estar preso dentro de casa, que muitas vezes contribui para o mau humor”.

Prepare uma refeição reconfortante

Dias chuvosos combinam com comida de conforto, como pratos quentes ou sobremesas caseiras.

“Cozinhar envolve estímulos sensoriais, foco e proporciona uma sensação clara de realização”, afirma Moshfegh. “É uma atividade com propósito e uma recompensa concreta ao final”.

Mantenha a rotina

Com menos luz natural, o corpo pode interpretar que é hora de descansar. Ainda assim, manter a rotina diária é fundamental para equilibrar o ritmo biológico.

Aproveite a chuva

Em vez de encarar a chuva de forma negativa, Moshfegh sugere aproveitar seus aspectos relaxantes, como o som das gotas e a atmosfera mais tranquila.

“A chuva pode reduzir a estimulação externa, com menos compromissos, menos barulho e um ritmo mais lento”, destaca.

Mexa o corpo

A variação na luz pode afetar os níveis de energia, mas isso é uma resposta natural do organismo.

“Em vez de pensar que há algo errado, entenda que o corpo está reagindo às mudanças do ambiente”, diz McCarthy.

A prática de atividades físicas ajuda a melhorar o humor ao estimular a liberação de endorfinas.

“Mesmo movimentos leves, como alongamentos, ioga ou uma caminhada curta, podem melhorar a energia e a regulação emocional”, conclui.