Cuidar da saúde da próstata se torna ainda mais importante com o avanço da idade. Embora alguns fatores de risco, como genética e histórico familiar, não possam ser modificados, hábitos do dia a dia, incluindo a alimentação, podem contribuir para a saúde geral.

“A dieta contribui para a saúde da próstata, não apenas ajudando a manter um peso saudável, mas também fornecendo fibras, antioxidantes e compostos vegetais que influenciam as vias inflamatórias”, explicou o urologista Jason B. Carter ao EatingWell.

Segundo o especialista, alguns alimentos ricos em nutrientes podem ser incluídos com frequência na dieta. Veja cinco deles.

1. Feijão e lentilhas

Feijão e lentilhas são fontes de fibras e proteínas vegetais e podem funcionar como alternativas às carnes de origem animal, especialmente às processadas, cujo consumo elevado é associado a maior risco de alguns problemas de saúde.

O alto teor de fibras também favorece a saúde digestiva e metabólica.

2. Tomate

O tomate se destaca pela presença de licopeno, antioxidante responsável por sua cor avermelhada e bastante estudado em pesquisas sobre saúde da próstata.

“O licopeno é um fitoquímico, ou seja, um composto vegetal, que influencia o estresse oxidativo, o crescimento celular e a sinalização de andrógenos”, afirmou Carter.

O organismo tende a absorver melhor o licopeno quando o tomate é cozido ou consumido junto a alguma fonte de gordura.

3. Frutas vermelhas

Morango, framboesa, amora e outras frutas vermelhas fornecem fibras, vitaminas, polifenóis e diferentes compostos vegetais.

A coloração intensa desses alimentos está relacionada às antocianinas, substâncias estudadas por possíveis efeitos sobre processos inflamatórios e o funcionamento das células.

4. Vegetais crucíferos

Brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e repolho também podem fazer parte de uma alimentação voltada à saúde da próstata.

Esses vegetais possuem compostos bioativos, entre eles os glucosinolatos, além de fibras e fitoquímicos. Essas substâncias vêm sendo estudadas por sua atuação em mecanismos relacionados à proteção celular.

5. Grãos integrais

“Os grãos integrais, incluindo aveia, cevada, quinoa e arroz integral, fornecem fibras”, destacou Carter.

Além de contribuírem para a digestão, esses alimentos ajudam no controle do peso e na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Os grãos integrais também fornecem vitaminas, minerais e fitoquímicos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Outros cuidados importantes com a próstata

Além da alimentação, outros hábitos e cuidados podem ajudar na manutenção da saúde da próstata.

Conheça seu histórico familiar: idade, histórico familiar e outras características individuais podem influenciar o risco de câncer de próstata.

Mantenha um peso saudável e pratique exercícios: a atividade física regular e o controle do peso favorecem a saúde metabólica e geral.

Observe alterações urinárias: dificuldade para começar a urinar, redução da força do jato, aumento da frequência ou urgência urinária, necessidade de levantar várias vezes à noite, sensação de esvaziamento incompleto da bexiga ou presença de sangue na urina devem ser comunicados ao médico.

Cuide dos hábitos diários: moderar o consumo de álcool, manter boa hidratação, dormir adequadamente e encontrar formas saudáveis de controlar o estresse também contribuem para a saúde geral.

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