A prevenção das doenças cardiovasculares não depende apenas de consultas e exames periódicos. Hábitos repetidos diariamente também exercem forte influência sobre a pressão arterial, o funcionamento dos vasos sanguíneos e o risco de infarto.

Em entrevista à revista Parade, o cardiologista Nadim Geloo revelou cinco comportamentos que decidiu abandonar para cuidar melhor do próprio coração. Segundo o médico, atitudes aparentemente pequenas podem produzir efeitos importantes quando mantidas por muito tempo.

“Todos nós desenvolvemos hábitos conscientes e inconscientes que nos ajudam a atravessar o dia. A maioria parece inofensiva, mas alguns comportamentos cotidianos podem ter consequências maiores para a saúde geral”, explicou.

O especialista destaca que a rotina pode contribuir para o desenvolvimento de hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares, principalmente quando reúne sedentarismo, alimentação desequilibrada, estresse e pouco descanso.

1. Permanecer sentado por muitas horas

O trabalho em escritórios e o uso prolongado de computadores fazem com que muitas pessoas passem grande parte do dia sentadas. Esse comportamento reduz o gasto energético e pode prejudicar a circulação e o controle metabólico.

Geloo recomenda levantar-se e caminhar durante cinco a dez minutos a cada hora. Pequenas pausas ao longo do expediente ajudam a interromper períodos prolongados de inatividade.

2. Tratar o sono como algo secundário

Dormir bem é essencial para a recuperação do organismo. Durante o sono, células e tecidos passam por processos de reparação, enquanto o sistema cardiovascular reduz parte da sobrecarga acumulada ao longo do dia.

A privação crônica de sono pode contribuir para o aumento da pressão arterial e elevar o risco de problemas cardíacos. Por isso, o cardiologista passou a priorizar uma rotina regular de descanso.

3. Ignorar os efeitos do estresse

O estresse contínuo mantém o organismo em estado de alerta e pode favorecer alterações na pressão arterial e na frequência cardíaca.

Além dos efeitos diretos, a tensão prolongada costuma estimular comportamentos prejudiciais, como fumar, beber em excesso, comer de forma descontrolada e abandonar a atividade física.

4. Consumir bebidas açucaradas

Refrigerantes, sucos industrializados e outras bebidas ricas em açúcar podem ser consumidos rapidamente e em grandes quantidades, sem provocar a mesma saciedade dos alimentos sólidos.

O excesso de açúcar está associado ao ganho de peso, à inflamação e a alterações metabólicas que aumentam o risco de hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.

5. Comer alimentos muito salgados com frequência

O consumo elevado de sódio favorece a retenção de líquidos e pode aumentar a pressão arterial. Com o passar do tempo, a hipertensão danifica as paredes dos vasos sanguíneos e contribui para a formação de placas que dificultam a circulação.

Segundo o médico, comer alimentos salgados ocasionalmente não representa o principal problema. O risco está em transformar esse consumo em parte constante da rotina alimentar.

As mudanças adotadas pelo cardiologista mostram que a proteção do coração também passa por decisões simples: movimentar-se ao longo do dia, dormir melhor, controlar o estresse e reduzir o excesso de açúcar e sal.